貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-10-30

根據世界衛生組織建議，成年人每周應進行至少150分鐘中等有氧運動或75分鐘運動，相當于每天約20-30分鐘。鍛煉時間因人而異，需考慮年齡、體質和健康目標。例如，年輕人可進行跑步、游泳等30分鐘以上，以增強心肺功能；中老年人可選擇散步、太極等低強度活動，每天30-40分鐘，避免關節損傷。鍛煉益處包括改善血液循環、控制體重、降低心臟病風險，并釋放內啡肽緩解壓力。但過量運動可能導致疲勞或受傷，因此建議循序漸進，結合休息。總之，規律鍛煉是養生關鍵，能提升生命活力，建議根據個人情況定制計劃，并咨詢專業人士。

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