貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-24

保護腰椎需從坐姿和間歇活動入手：1) 正確坐姿：腰背挺直，臀部坐滿椅子，腰后放靠墊，雙腳平放地面；2) 定時起身：每坐45-60分鐘，務必起身活動5分鐘，做伸展、彎腰等動作；3) 加強中心：日常多進行平板支撐、小燕飛等鍛煉腰腹重點肌群的動作，強大的重點是腰椎的“天然護腰”；4) 避免不良姿勢：切忌蹺二郎腿、斜靠或半躺在椅子上。選擇合適的、支持性好的辦公椅也非常重要。

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