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護眼方法那么多，這幾種管用，還不花錢
保護眼睛的道理，誰都聽過幾條。但知道歸知道，做到不容易。石家莊市新華區星月職業培訓學校的老師在講眼健康管理時，常跟學員說：護眼不用搞得太復雜，把幾個習慣堅持下來，比什么偏方都強。現在就梳理一下，那些真正有效的護眼方法。
別等眼睛累了再休息，定個鬧鐘實在
管用的護眼法，其實是“休息”。國際公認的20-20-20法則：每看屏幕20分鐘，抬頭看6米以外的遠處，持續20秒。別嫌麻煩，定個鬧鐘，時間到了就抬頭。這20秒能讓緊繃的睫狀肌徹底放松，比滴眼藥水管用。
屏幕調不好，眼睛受罪
屏幕亮度和環境光不匹配，眼睛容易累。白天稍亮，晚上調暗，別讓屏幕當房間里的“燈泡”?，F在手機電腦都有護眼模式，把藍光過濾打開。很多人覺得開了屏幕發黃不舒服，其實適應幾天就好，晚上看手機明顯沒那么刺眼。
坐姿對了，眼睛省力
眼睛離屏幕50到70厘米，屏幕頂部略低于眼睛水平線。低頭看手機等于在給頸椎和眼睛同時上刑。把手機舉高點，把電腦墊高點，別趴著。
光線太暗或太亮，都傷眼
不要摸黑看手機。關燈后瞳孔放大，手機藍光進入眼睛的量更大，而且黑暗中強光刺激，容易引起眼壓波動。工作臺燈選暖色調，避免眩光。燈不要直射眼睛，也不要直射屏幕造成反光。
吃對東西，眼睛也受益
胡蘿卜、菠菜、藍莓、蛋黃、深海魚，這些確實是好東西。但不用刻意去吃某一種，每天保證有深色蔬菜，一周吃兩次魚，少吃甜食，就夠了。糖分攝入過多可能影響鞏膜彈性，對控制近視不利。
別揉眼睛，管住手
手上細菌多，揉眼容易把臟東西帶進去。長期用力揉眼還可能改變角膜形態，讓散光加重。眼睛癢或者干，閉眼休息或者滴人工淚液，別上手。
每年查一次眼睛，不虧
沒覺得不舒服也要查。很多眼病早期沒癥狀，等自己發現時已經不是早期了。尤其近視超過600度的人，建議每年查一次眼底，看看視網膜有沒有變薄、有沒有裂孔。這錢花得值。
每天戶外一小時，預防近視
自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長。每天白天戶外活動1到2小時，對預防近視很有效。不一定非要運動，走走路、坐著曬太陽都行。關鍵是在戶外，不是隔著玻璃。
眼藥水別亂滴
眼睛干的時候，用無防腐劑的人工淚液。那些去紅血絲、清涼感強的眼藥水，偶爾用用行，別長期依賴。如果眼睛持續干澀、發紅、有分泌物，去看醫生，別自己亂買藥。
護眼沒有捷徑，也不需要昂貴的保健品。把這幾件事做到：20-20-20法則、調好屏幕、坐端正、不摸黑看手機、每周吃幾次深色蔬菜和魚、每年查一次眼睛、每天戶外待一會兒。做到一條算一條，堅持下來，眼睛會感謝你。
石家莊市新華區星月職業培訓學校在培養驗光師時，也會把這些日常護眼常識教給學員。因為驗光師不只是配眼鏡的人，更是眼健康知識的傳播者。你掌握的多一點，顧客就可能少走一點彎路。
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